Hai un'impronta digitale. Non l'hai mai vista davvero.
Instagram sa cosa ti ha mostrato, quando, quante volte e cosa ne hai fatto. Semplicemente non te lo dice mai. Questo trasforma il tuo export di dati in una dashboard leggibile — temi, ritmi, attenzione, gli account che continui a guardare senza mai ammetterlo, e dove sta l'attrito.
Ci vogliono circa 5 minuti. Servono un account Google e un export di dati Instagram.
Questo non è un servizio e non esiste un mio server a cui mandare qualcosa. Fai girare una tua copia privata: lo script vive nel tuo Google Drive, legge l'export che sta nella tua cartella e scrive sul tuo foglio di calcolo. Niente viene caricato da nessuna parte, niente viene mandato a un'AI, e io non posso vedere nulla — non è una promessa scritta in una policy, è semplicemente come è fatta la cosa. Il codice è aperto, quindi puoi verificarlo.
01Perché farlo
La missione è ristretta e vale la pena dirla chiaramente: maggiore consapevolezza delle nostre impronte digitali, e un migliore benessere digitale. Non è un'app per il detox, non è una predica sul tempo davanti allo schermo. Sono prove sul tuo comportamento, in mano tua, di cui nessun altro riceve una copia.
Quello che vedi è scelto per te. Una volta messo in fila per tema e per ora, puoi vedere la forma di quella scelta — e quanta della tua attenzione è finita dove non avevi scelto tu.
I like sono ciò che sei disposto a mostrare. Le visualizzazioni ripetute sono ciò che ti ha davvero trattenuto. Lo scarto fra le due è la cosa più onesta di tutto l'export.
La deriva notturna, un feed che si restringe, un tono emotivo che scivola da una parte. Sono cose misurabili, e a ciò che è misurabile si può rispondere.
Meta è tenuta a consegnarteli se glieli chiedi. Quasi nessuno lo fa, perché l'export è un mucchio di HTML illeggibile. Questo lo rende leggibile — e lo tiene tuo.
02Cosa ottieni
Un foglio di calcolo con una ventina di schede, e una dashboard privata che lo legge. Ogni numero nasce da una regola, ogni regola è visibile e modificabile — qui dentro non c'è nessun giudizio su di te.
Cosa ti ha davvero dato in pasto il feed, in percentuale, con sottotemi e movimento mese su mese.
Ora per ora e giorno per giorno. Minuti stimati, sessioni, quota notturna.
Account che hai continuato a vedere senza mai reagire — attenzione che dai ma non esprimi.
Chi segui, chi ti segue e chi il feed continua a spingerti, disegnati come un grafo.
Visto, Ascoltato, Investito, Connesso — misurati dove i dati lo permettono, e segnalati come non misurabili dove non lo permettono.
Undici indicatori comportamentali valutati probabilità × impatto, ciascuno con qualcosa da provare.
03Come si installa
Due cose si fanno una volta sola, poi va avanti da sé. Se ti blocchi da qualche parte, apri una segnalazione — un passaggio poco chiaro è un difetto di questa pagina, non tuo.
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Chiedi i tuoi dati a Instagram
Fallo per primo — Meta può metterci da qualche ora a un giorno per mandarti il primo.
Apri Instagram sul telefono e segui questi passaggi.
- Tocca il pulsante ☰ in alto a destra. Poi tocca Impostazioni e attività.
- Tocca Centro gestione account. È la prima voce dell’elenco, con il logo Meta accanto.
- Tocca Le tue informazioni e autorizzazioni.
- Tocca Esporta le tue informazioni.
- Tocca Crea esportazione. Ti chiede quale account: scegli quello che vuoi analizzare.
- Adesso ti chiede dove mandarlo. Tocca Esporta su un servizio esterno.
- Scegli Google Drive dall’elenco.
- Ti chiede ogni quanto. Tocca Weekly. Poi ti chiede per quanto tempo: scegli 1 year o più. Tocca Collega, accedi con Google e dai il permesso quando te lo chiede.
- Un’ultima schermata, con quattro impostazioni. Mettile tutte e quattro, poi tocca
Avvia esportazione.
Impostazione Mettila su Personalizza informazioni tutto selezionato Intervallo di date Ultima settimana Formato HTML Qualità dei contenuti multimediali Qualità inferiore
Passo 2Centro gestione account1 / 8
Due cose che quasi tutti sbagliano qui. Rompono tutto in silenzio, e non ti danno nessun errore.- Il formato dev’essere HTML, non JSON. Un export in JSON viene ignorato e non compare mai niente.
- Settimanale, non mensile. Instagram si ricorda solo circa sette giorni di quello che hai guardato. Un export mensile non contiene un mese: contiene l’ultima settimana, e le altre tre le perdi.
Gli export in italiano e in inglese funzionano entrambi. Altre lingue verranno lette solo in parte — date ed etichette dei campi sono le cose verificate finora. -
Crea la tua copia del foglio
Un clic. Ottieni una copia privata nel tuo Drive, con lo script già dentro — niente codice da incollare.
Preferisci leggere il codice prima di eseguirlo? È tutto su GitHub, e il README spiega anche come incollarlo a mano. -
Clicca Setup una volta, dal menu del foglio
- Ricarica la scheda del foglio. È importante: il menu compare solo quando il foglio si apre.
- Guarda la barra dei menu. C’è un menu nuovo che si chiama Instagram Insights, subito dopo "Guida". Cliccalo.
- Clicca Setup (run once).
- Google ti chiede il permesso. Vai avanti e scegli il tuo account Google.
- Poi vedrai una schermata che dice "Google non ha verificato questa app". Clicca Avanzate, poi Apri (nome del progetto), poi Consenti.
Non devi mai aprire l’editor di script. L’installazione è tutta qui.
Quella schermata di avviso è normale e non è un problema. È la tua copia dello script, che gira come te, sui tuoi dati. Google non l’ha controllata perché nessuno l’ha mai sottoposta a controllo: la verifica riguarda gli script che toccano gli account di altre persone, e questo non lo fa mai.Se dopo aver dato il permesso sembra che Setup non faccia niente, cliccalo ancora una volta. Il primo clic a volte se lo mangia la schermata dei permessi. -
Fatto — da qui in poi va avanti da solo
Siccome al passo 1 hai impostato l’esportazione direttamente su Google Drive con cadenza settimanale, non ti resta nulla da fare. Instagram deposita ogni consegna nel tuo Drive, lo script la trova, la sistema nella cartella Instagram Exports e la legge. Controlla da solo una volta al giorno.
Per vedere i tuoi dati: Instagram Insights → Open dashboard. Per fargli controllare Drive subito invece di aspettare domani, usa Process new exports now, o il pulsante Controlla Drive ora nella dashboard.
Se invece hai scelto un’esportazione una tantum, questo è l’unico passaggio che resta manuale: metti lo .zip che Meta ti manda via email nella cartella Instagram Exports del tuo Drive, poi esegui Process new exports now. Scompattarlo è facoltativo, e l’app Drive del telefono va benissimo.
04Facoltativo: la dashboard su un indirizzo tutto suo
Aprire la dashboard dal menu del foglio non richiede alcuna configurazione, e per la maggior parte delle persone basta così. Pubblicarla come app web le dà un indirizzo proprio — comodo sul telefono, o per aprirla senza passare prima dal foglio di calcolo.
Nel foglio: Estensioni → Apps Script → Deploy → Nuovo deployment → App web, con Esegui come: Me e Chi ha accesso: Solo me stesso.
05Dove sta andando
Lavori in corsoQuesto progetto non è finito, e lo dice apertamente. Parte da Instagram perché quello è l'export più ricco che Meta consegni davvero — ma Instagram è il punto di partenza, non il punto. Qualsiasi cosa lasci un'impronta digitale che hai il diritto di leggere può entrare nello stesso quadro, sempre con la stessa regola: i tuoi dati restano nel tuo account.
- AttivoInstagramTemi, ritmo, interessi silenziosi, grafo della rete, appartenenza, registro dei rischi.
- ProssimoAppartenenza, davveroDue delle sue quattro dimensioni non sono misurabili da un export Instagram. La dashboard lo dice ad alta voce invece di inventarsi un punteggio — colmare quel vuoto richiede fonti migliori.
- ProssimoVerso l'esterno, non solo l'internoLa dashboard descrive il consumo. La prima funzione che guarda fuori — luoghi e gruppi reali vicino a te, per interesse — è progettata ma non ancora costruita.
- Più avantiAltre impronteAltre piattaforme che offrono veri export di dati, e un modo per leggerne diverse affiancate.
- Più avantiMemoria più lungaQuasi tutto ciò che conta diventa visibile su un anno, non su una settimana. Servono tempo ed export, non codice.
Richieste e obiezioni qui servono davvero — soprattutto "questo numero è sbagliato ed ecco perché". Le regole dietro ogni metrica sono modificabili nella scheda Settings della tua copia, quindi puoi anche semplicemente sistemarlo per te.
Gratuito, e resta gratuito
Non c'è niente da comprare, nessun account da creare, nessun upsell e nessun tuo dato da vendere — non potrebbe esserci, visto che niente di tuo arriva mai a me. Se ti è stato utile e ne hai voglia, puoi lasciare qualcosa nel barattolo. È del tutto facoltativo e non cambia nulla di quello che ottieni.
Questo progetto è costruito in modo indipendente, senza pubblicità e senza vendere dati. Se ti va di sostenere un modo più calmo e più comunitario di fare tecnologia per la salute mentale, puoi contribuire con una piccola donazione.
06Partecipa
Raccontami cosa si è rotto, cosa era poco chiaro, o cosa hai scoperto su di te che non ti aspettavi. Quest'ultima è tutta la ragione per cui questo progetto esiste.
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Quasi nessuno sa di poter chiedere questi dati.
Instagram e TikTok non permettono di precompilare un link, quindi quei due copiano il link e aprono l’app — incollalo nella tua storia o in bio.
Grazie di essere qui
Ogni persona che fa girare questo progetto, lo rompe, discute un numero o ne parla a qualcun altro sta facendo il lavoro vero: rendere le nostre impronte digitali qualcosa che possiamo guardare in faccia, invece di qualcosa che ci capita e basta. È tutto qui il progetto. Grazie di parteciparvi.